OPCIONES DE PROGRAMAS
Así diseñamos tu progreso
Ofrecemos 4 diferentes programaciones: MPF COMPETE, MPF COMPETE 3+1, MPF COMPETE MASTERS, MPF COMPETE PRO.
La programación tiene 4 ciclos principales durante el año, con la duración de 12 semanas por ciclo, más un ciclo de transición después de acabar el año competitivo. Cada ciclo de entrenamiento tiene sus objetivos principales a los cuales nos enfocamos más durante el ciclo, pero nunca dejamos de trabajar ninguna capacidad específica y nos mantenemos en forma durante todo el año. Las capacidades más específicas del deporte las trabajamos en febrero-abril, para prepararnos para los Open, los Quarterfinals y posiblemente las semifinales. Y resto del año lo dividimos en los siguientes ciclos de entrenamiento: BASE, POWER, SPORT SPECIFIC BASE. Cada ciclo tiene 3 bloques de entrenamiento, de 4 semanas de duración cada uno. Trabajamos con 3 semanas progresivas de carga, y una semana de descarga.
MPF COMPETE
MPF COMPETE es un programa completo de entrenamiento para crosstraining. Con una sola suscripción tienes acceso a tres opciones (“tracks”) y puedes cambiar entre ellas cuando quieras y sin costo adicional:
- MPF COMPETE ELITE
- MPF COMPETE
- MPF COMPETE 90
MPF COMPETE ELITE
Programación diseñada para atletas de alto rendimiento, orientada a competir en categoría Élite internacional, como las semifinales de CrossFit.
No incluye opciones de escalado, por lo que si no entrenas a ese nivel, te recomendamos elegir MPF COMPETE.
MPF COMPETE
Programación adaptable para atletas de todos los niveles, siempre con 3 variantes en cada sesión para que puedas elegir la que mejor se ajuste a ti.
MPF COMPETE 90
La versión optimizada de MPF COMPETE para quienes disponen de menos tiempo o prefieren un volumen más moderado. Ideal si aún no estás acostumbrado a sesiones largas o a un alto volumen de entrenamiento.
Objetivo del programa
Mejorar tu fuerza, resistencia, halterofilia, gimnasia, movilidad y habilidades generales, sin importar tu nivel actual de fitness.
Estructura semanal
El programa está compuesto por 5 sesiones de entrenamiento por semana:
- MPF COMPETE / ELITE: 90–120 min por sesión + trabajo opcional.
- MPF COMPETE 90: máximo 90 min por sesión.
Además, incluimos:
- Un entrenamiento opcional de Zona 2 / Movilidad los días jueves.
- 3–4 bloques opcionales adicionales cada semana para quienes cuentan con más tiempo y energía.
Estructura de cada sesión
Cada entrenamiento incluye:
- Calentamiento específico
- Bloque principal (3–4 piezas)
- Trabajo accesorio
- Una pieza opcional (cuando corresponda)
Los bloques principales pueden enfocarse en halterofilia, fuerza, skills, gimnasia, calidad de movimiento o resistencia. Las piezas opcionales pueden abordar cualquiera de estas áreas o complementar con accesorios.
Nota: Puedes cambiar libremente entre MPF COMPETE ELITE, MPF COMPETE y MPF COMPETE 90 desde la app, siempre que lo necesites.
MPF COMPETE PRO
MPF COMPETE PRO es un programa de entrenamiento competitivo para crosstraining.
El objetivo es mejorar tu fuerza, resistencia, halterofilia, gimnasia, movilidad y habilidades, sin importar tu nivel de fitness.
El programa consiste en 10 sesiones de entrenamiento por semana (dos sesiones al día, cinco días por semana), cada una de 60–120 minutos.
Además, incluimos 1 sesión opcional de zona 2/movilidad los jueves.
Normalmente:
- Una de las sesiones diarias dura ~60 minutos
- La otra dura entre 90–120 minutos
El tiempo diario total de entrenamiento suele ser de 2,5 a 3.5 horas.
Cada sesión incluye un calentamiento específico, y una de las dos sesiones diarias siempre incluye trabajo accesorio.
Este programa es apto para atletas de todos los niveles, ya que ofrecemos opciones de entrenamiento para 4 niveles distintos (ELITE, y opciones de escalar para 3 niveles).
Sin embargo, debido al volumen elevado, recomendamos tener algo de experiencia previa para manejarlo bien.
Si eres menos experimentado o quieres entrenar menos horas, revisa los programas MPF COMPETE y MPF COMPETE 3+1.
MPF COMPETE 3+1
MPF COMPETE es un programa de entrenamiento para crosstraining.
El objetivo de MPF COMPETE 3+1 es mejorar tu fuerza, resistencia, halterofilia, gimnasia, movilidad y habilidades, sin importar tu nivel de fitness.
El programa consiste en 3 sesiones de entrenamiento por semana, cada una de 90–120 minutos.
Además, incluimos 1 entrenamiento opcional cada semana. Esta sesión opcional suele ser de trabajo aérobico, y tiene una duración de menos de 60min. En el entrenamiento opcional también incluimos una sesión de movilidad.
Cada sesión incluye:
- Calentamiento específico
- Entrenamiento principal (3–4 bloques)
- Accesorios
- Posible pieza opcional
Los bloques principales pueden ser halterofilia, fuerza, skill, gimnasia, calidad de movimiento o resistencia. La pieza opcional puede ser cualquiera de estos o un accesorio.
MPF COMPETE MASTERS
MPF COMPETE MASTERS es un programa de entrenamiento para atletas máster (+35 años) de crosstraining.
El objetivo es mejorar tu condición física general de una forma adaptada a las necesidades específicas de los atletas máster.
El programa consiste en 4 días principales de entrenamiento, más 1 día opcional cada semana.
Cada sesión dura entre 90 y 120 minutos.
A diferencia del programa COMPETE regular, la versión MASTERS incluye:
- Más trabajo de habilidad tanto para gimnasia como para halterofilia
- Más acondicionamiento sin pesos grandes o movimientos gimnásticos complejos
- Más movilidad y trabajo accesorio
También controlamos el volumen semanal y diario por zona muscular para ayudar a prevenir lesiones.
MPF COMPETE PRO
MPF COMPETE PRO es un programa de entrenamiento competitivo para crosstraining.
El objetivo es mejorar tu fuerza, resistencia, halterofilia, gimnasia, movilidad y habilidades, sin importar tu nivel de fitness.
El programa consiste en 10 sesiones de entrenamiento por semana (dos sesiones al día, cinco días por semana), cada una de 60–120 minutos.
Además, incluimos 1 sesión opcional de zona 2/movilidad los jueves.
Normalmente:
- Una de las sesiones diarias dura ~60 minutos
- La otra dura entre 90–120 minutos
El tiempo diario total de entrenamiento suele ser de 2,5 a 3 horas.
Cada sesión incluye un calentamiento específico, y una de las dos sesiones diarias siempre incluye trabajo accesorio.
Este programa es apto para atletas de todos los niveles, ya que ofrecemos opciones de entrenamiento para 3 niveles distintos.
Sin embargo, debido al volumen elevado, recomendamos tener algo de experiencia previa para manejarlo bien.
Si eres menos experimentado o quieres entrenar menos horas, revisa los programas MPF COMPETE y MPF COMPETE 3+1.
MPF WEIGHTLIFTING
MPF WEIGHTLIFTING 4+1 es un programa de entrenamiento de halterofilia y fuerza.
El programa es adecuado para cualquiera que ya esté familiarizado con los movimientos de halterofilia y los haya practicado, por ejemplo, en clases grupales de CrossFit, y quiera mejorar específicamente su técnica y fuerza.
El objetivo con este programa es mejorar tu:
- Técnica
- Fuerza
- Posiciones
- Movilidad
- Velocidad
- Potencia
Cada sesión incluye:
- Calentamiento específico
- Parte principal (nos enfocamos en uno o dos movimientos de halterofilia, y realizaremos una parte de técnica, una parte principa, y una parte de accesorios específicos del movimiento del dia)
- Trabajo de fuerza
- Accesorios
La duración diaria es de 75–90 minutos.
Incluye 4 sesiones principales por semana y 1 sesión opcional con técnica y accesorios.
PROGRAMAS PERZONALIZADOS
MPF COMPETE SEMIPERSONALIZADO
Incluye acceso a la programación de MPF COMPETE + un entrenador individual.
Acceso a la app FITR-Training, donde podrás realizar un seguimiento de tu progreso y ver el leaderboard. Con el entrenador individual eliges 3-4 puntos que quieras mejorar (por ejemplo: gimnasia, halterofilia, movilidad, accesorios o acondicionamiento), y el entrenador planifica tus propias progresiones y ajusta la programación general según sea necesario.
Este programa también incluye revisión de vídeos y feedback a través de la aplicación, así como apoyo para qualifiers y competiciones. Esta opción también es ideal para quienes están regresando de una lesión.
Precio: 119,90 €/mes COMPETE & COMPETE MASTERS, 109.90€/mes COMPETE 3+1, 124.90€/mes COMPETE PRO*
MPF TRAINING PERSONALIZADO
Un programa de entrenamiento 100% adaptado a tus objetivos, necesidades y temporada. Planificamos un programa de entrenamiento 100% personalizado para ti.
Incluye revisión de vídeos y feedback a través de la aplicación, así como soporte para qualifiers y competiciones.
199,90 €/mes*
*Estos dos programas requieren una reunión online antes de comenzar. En esta reunión revisamos el formulario de información preliminar y nos conocemos mejor, para poder crear la mejor programación posible para ti. El precio de la reunión es de 49 €.
